１月２０日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1475kcal	21.2ｇ	5.5ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日は暖かい一日でしたね＾＾

でも　明日からまた寒くなるようなので　この気温の変化に注意をしなければいけませんよね

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	361kcal	6.3ｇ	1.3ｇ
	・越後の丸パン ・ウィンナー ・かいわれ 栄養指導の時に頂いた越後の丸パンを　夕べから食べたかったウィンナーと一緒に食べました♪
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	534kcal	10.4g	1.9g
	・チャーハン こちらにもウィンナーを入れて作りました。連続して食べて満足でした＾－＾ たまご1/2も使っているので　少々タンパク質は高めに。でも　使うとごはんがパラパラになるんですよね('-'*)
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	516kcal	4.5g	2.3g
	・カニクリームパスタ 今日は市販のレトルトのパスタソースでお手軽にパスタにしました。

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

１月１９日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1969kcal	24.9ｇ	3.8ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

気をつけると心に決めた翌日なのに　カロリー取り過ぎ(^_^;)
明日体重を計るのが怖いわぁ～

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	376kcal	2.1ｇ	1.9ｇ
	・ワカメクッパ クッパというか雑炊？ リケンのわかめスープを使って　手抜きだけど温まる朝食。
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	546kcal	8.5g	0.8g
	・お弁当 いつも通りのお弁当です。 ・キャベツ炒め ・ピーマンとしめじのオイスターソース炒め ・トマト
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	982kcal	14.2g	1.1g
	・とろとろトマトのチーズクリームパスタ レンジでチンしたトマトがとろとろ その時に出たトマトの汁とクリームとチーズでソースにしました。 思いつきの割に　パセリ以外は◎かも！ エネルギーが高めなのが注意です

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

 

６月６日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1759kcal	23.8ｇ	4.7ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

久しぶりの食事日記。

今日　お買い物に行ったら　カクテルが安く売っていたので　久しぶりにゴクリ。
久しぶりに呑むと　美味しいわ～☆

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	531kcal	5.4ｇ	1.4ｇ
	・スープマカロニ お買い物に行った時に　ＭＣＣのクラムチャウダーを見つけて　越後のショートマカロニを使って　スープマカロニにしてみました。
《昼食》
No print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	348kcal	5.9g	1.3g
	・しらす大根おろし蕎麦
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	880kcal	12.6g	1.9g
	・お好み焼き ・カクテル 半マヨで　お好み焼きを食べました。 久しぶりのお好み焼きは美味しいわ～♪ 昨日は　たこ焼きで　連日粉モノにはまっております。

５月１７日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1584kcal	25.0ｇ	3.9ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

偶然にも丁度たんぱく質が25g！
計算してみて自分でもビックリ！！

なんかちょっと嬉しい♪

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	359kcal	2.5ｇ	0.5ｇ
	・とろろごはん 山芋美味しい♪
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	655kcal	14.0g	1.7g
	・ピザ 今回はピーマンがなかったので　色が、、、残念。 かわりに（？）チーズが多く入っております(^_^;)
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	523kcal	7.9g	1.8g
	・スープパスタ 今週のお弁当に入れるコロッケを揚げていたら　なんかお腹がいっぱいに(^_^;) お肌から　油を吸収しちゃったのかしら？ そこで　食べやすいスープパスタにしました

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
バナナ(1/2)	47kcal	0.6ｇ	0.0ｇ

５月２日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1622kcal	21.7ｇ	5.2ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日は　越後くらぶのピザクラフトを食べれて大満足っ！

夕飯に塩分が高くなってしまったのは　本日の失敗です。

《朝食》
No　Print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	320kcal	1.3ｇ	0.5ｇ
	・ジンゾウ先生　蕎麦で　ザル蕎麦 一度気に入ると　暫く連続してます(；´∀｀)
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	605kcal	10.7g	1.9g
	・越後ピザクラフトでピザ 実はトマトたっぷり　大満足ピザ☆
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	697kcal	9.7g	2.8g
	・ラーメン ・ごはん90g 久しぶりのラーメン♪ おいしい！

５月１日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1673kcal	26.1ｇ	3.4ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

久しぶりの日記です☆

初日から　たんぱく質がオーバーしてます(^_^;)

明日は気をつけよ～～～っと！

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	320kcal	1.3ｇ	0.5ｇ
	・ジンゾウ先生　蕎麦で　ザル蕎麦 そろそろ朝から　冷麺が美味しい季節になってきましたよね♪
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	706kcal	20.5g	2.3g
	・越後丸パン ・エビカツ 越後の丸パンを上下に２つにカットして　オープンサンドにして食べました♪ お天気もいいし楽しいランチでした
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	648kcal	4.2g	0.6g
	・トマトソースのパスタ 携帯のカメラなのにピンボケさせるなんて　私ってすごいスキル持ってますよねっσ(´ｘ｀ｏ)

４月２日の食事日記

 

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1661kcal	17.3ｇ	4.6ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

久しぶりの公共交通機関での通勤で、、、、、、、

ほんのり筋肉痛になっておりますm(_ _)m

今まで楽しすぎでした(^_^;)

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	472kcal	2.5ｇ	1.1ｇ
	・やきそば なんか写真が滲んでます( ´_｀)
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	551kcal	7.4g	1.2g
	・今週のお弁当 冷凍して作っておいたお弁当とごはんをセットにして今週のお昼です。
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	569kcal	7.3g	2.2g
	・天領　飛騨野菜だけのカレーのカレーライス ・肉じゃが 仕事に慣れるまですぐ食べれる食品を買いだめしときました。 その一つが　天領　飛騨野菜だけのカレーのレトルトです。 一食　エネルギー68Kcal　たんぱく質2.2g　ナトリウム600mgと市販品なのにかなり優秀！
《おやつ》
No print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	69kcal	0.1g	0.1g
	・クラコットマヨネーズ ジンゾウ先生のクラコットに　マヨネーズをのせただけ

３月２３日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1858kcal	21.9ｇ	3.7ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

入社の準備を色々しておりますが　朝食で悩んでいるんですよねぇ

お弁当は　休日におかずを冷凍して持っていく予定なんですが　お弁当のごはんを詰めながら　朝食も早くできて　たんぱく質を5g以下・・・・・　よくばって　3g程度で　エネルギーが400Kcalで　私の好みの朝食パターンも考えているところです。

ギリギリにならないと　なかなかやらない自分が悪いんですけどね(^_^;)

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	480kcal	4.3ｇ	1.8ｇ
	・もやし味噌ラーメン ウェイパーと味噌で作ってみました
《昼食》
No print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	545kcal	9.3g	1.2g
	・ピーエルシーごはん炊き上げ一番1/20 ・キャベツとウィンナー炒め 大好きな　キャベツ炒めをたっぷり食べれて満足♪
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	708kcal	8.0g	0.7g
	・モッツァレラとトマトのパスタ 完熟のトマトを丸ごと１個使って　美味しい♪

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
りんご	60kcal	0.2ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

 

３月１７日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1579kcal	22.2ｇ	4.6ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

夕飯のしらすとアスパラガスのパスタは　きょうの料理で紹介されていたレシピのアレンジです。

今日はたんぱく質の余裕があったので　しらす干し　微乾燥品を40g利用しておりますが　もう少し少なくしても充分おいしく食べれそうでしたので　次回は減らしてつかってみようと思いました。

アスパラガスを茹でずに食べると　アスパラガスの青々した独特の香りがちょっと癖になりそう＞＜ｂ


きょうの料理でのオリジナルレシピはこちら＞＞＞　http://www.kyounoryouri.jp/recipe/8274_%E3%81%97%E3%82%89%E3%81%99%E3%81%A8%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%A9%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%B2%E3%83%83%E3%83%86%E3%82%A3.html

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	432kcal	7.8ｇ	1.8ｇ
	・オニオングラタンスープ ふんわりロールを使ってみたら　すっごく膨らみました。
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	476kcal	2.2g	0.9g
	・天丼 寿がきやかき揚げ風天ぷらを使って　天丼です。 早い！
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	542kcal	11.5g	1.7g
	・しらすとアスパラガスのパスタ アスパラガスはちょっと苦手なんですが　細長く切ったアスパラガスなのでとっても食べやすくてしらすが香ばしくて美味しかった

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
ひかりもちで焼きもち	130kcal	0.7ｇ	0.2ｇ

３月１５日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1940kcal	27.3ｇ	3.2ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

だめだ、、、、今日と明日検査なのに食べすぎてしまった(^_^;)

どうも最近　夕飯で負けています。
こんなんじゃダメダメですよねぇ

明日の検査がこわーーいっ

《朝食》
No print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	342kcal	0.3ｇ	0.8ｇ
	・ゆかりおにぎり
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	602kcal	9.0g	0.8g
	・ツナマヨパスタ 昼食までは食欲がなくて　パスタにしたんですが………
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	996kcal	18.0g	1.6g
	・手巻き寿司 ・日本酒 ごはん２パック食べてしまいました(^_^;) 食べすぎですね かっぱ巻きのきゅうりを　細く切ってみました。この前ＴＶでそうやっていたので　試してみましたが　この方が食べやすくてきゅうりも美味しく感じました。