6月２日の食事記録

アボガドチーズトーストに今日は黒コショウを追加してみました。
もともと好きな味なのですが　黒コショウが私のツボに！
これは　飽きるまで続きそうです(;´･ω･)

朝食
 アボガドチーズトースト
昼食
 冷やし中華
 みかん
おやつ
 ラブレ
 抹茶と和菓子
夕食
 ラーメン

一日の合計
エネルギー　1,732Kcal
たんぱく質　20.1ｇ
食塩相当量　4.4g

今日は　抹茶と和菓子が予定外で・・・(;´･ω･)
予定よりも色々とオーバーに
やはりコントロールってなかなか難しいですね。

明日は予定通りに挑戦です！

2月12日の食事日記

先日外食をした時に　「バッファローチキン」というのを初めて食べました。

揚げるかオーブンで焼いた手羽先を酸味のあるケチャップ味でピリリと辛い味でした

普段食べるのに手羽先だと管理しにくくなるので

エリンギとざく切りの玉ねぎとピーマン　牛肉を使ってお弁当にしてみました☆



レシピの素は　ネットで色々なレシピを組み合わせて作ってみました

概ねイメージ通りで　ごはんがすすむ君★（笑）

朝食　納豆ごはん
昼食　エリンギのバッファローチキン風とみかん
夕食　しょうがうどん

本日は　少しエネルギーが少なめ（ちょっと体重が増えてるからね・・・・なぜかっ！）

エネルギー　1562kcal
たんぱく質　17.4g
塩分　3.2g

明日もまたエリンギのバッファローチキン風の弁当にしちゃおうかな！

気に入ると飽きるまで続く私です

10月28日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	スープパスタ	536Kcal	4.2g	1.8g
昼食	ウィンナーと野菜炒め弁当 柿とマクトンプチゼリー	760Kcal	11.2g	1.8g
夕食	野菜かき揚げのうどん	350Kcal	2.0g	0.8g
おやつ	飴とカルシウムぽんせんえび	87Kcal	0.4g	0.1g
	合計	1734Kcal	17.8g	4.5g

夕飯のかき揚げは市販品を利用しておりますので　本日は概算となります
ウィンナーが予定より重たかったので　朝食は鶏肉を2gに変更してます

朝夕はしっかり秋というよりも　冬がそこまで来ている気配を感じるような風が吹いていました

一気に冷えるのかなぁ

こういう時は風邪に注意しなければ！

今週の食事はこんな感じです←食事記録を手を抜こうとしてるわけじゃ・・・ないはず

10月16日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	ホットサンド（チーズ）	451Kcal	4.3g	1.3g
昼食	しらすごはんとサラダ みかん	532Kcal	8.2g	1.4g
夕食	生姜焼き丼 かき燻製油漬１個	543Kcal	6.1g	0.9g
おやつ	飴とカルシウムぽんせんえび	56Kcal	0.4g	0.1g
	合計	1582Kcal	19g	3.7g

今日は　このメニュー以外にお土産のえびせんべい１枚食べてますが成分が不明です。

しらすごはんにシソの葉を入れたかったのですがどうも購入忘れしちゃっていたようです。
なので　ごま油でカリカリにしたしらすとみょうがの混ぜご飯になりましたとさっ

しらすでカルシウムUPだ！

10月15日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	ジンゾウ先生でんぷんパンミックス1/4斤 プロチョイス　ビーフシチュー	489Kcal	6.4g	1.6g
昼食	甘酢野菜炒め丼弁当 みかん	631Kcal	5.7g	1.4g
夕食	うどん ぬたとこんにゃくの甘味噌あえ しゅうまい かき燻製油漬１個	428Kcal	5.7g	1.7g
おやつ	飴とかたんぱく調整ビスコ	92Kcal	0.4g	0.0g
	合計	1640Kcal	18.1g	4.7g

大型台風がやってきていますね・・・・

我が家では今夜から本格的に雨風が強くなるようなので　雨戸をしたりして対策をしております。

でも　動かせないような鉢はそのまま(^_^;)ﾅﾙﾖｳﾆﾅﾙｻｰ


そういえば　昨日塩分を取りすぎたせいか　昼間の血圧があがってました。
こわーい！

今日も塩分高めなので明日はちょっと考えなければ！

帰宅中に感じたのですが　かなり涼しく・・・というよりも冷えてきましたよね

この台風が過ぎたら　冬のおふとんが必要になるかもね～☆

10月14日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	納豆ごはん	413Kcal	6.9g	1.5g
昼食	ジンゾウ先生でんぷんパンミックス1/4斤 アボガドディップ サラダ オニオンスープ	744Kcal	5.9g	2.8g
夕食	しょうがうどん かき燻製油漬１個	350Kcal	2.2g	1.0g
おやつ	焼き豚（味見・・・・・です）	34Kcal	3.9g	0.5g
	合計	1541Kcal	18.9g	5.9g

今日は　時間が出来たのでフルートの練習を少しやりました
でも・・・・
なかなか　思うように出来なくて　まだまだ始めたばかりなに挫折気味・・・

明日はもうちょっと出来るように頑張ろう！

さて　肝心の食事ですが　塩分が多くなってしまったので
明日は抑え目にしなくては
ずっと食べたかったアボガドと納豆が食べれて大満足な一日でした

明日から仕事がまた始まります！
月曜は定番の「月曜から夜更かし」を録画して寝ます！

あ・・明日の献立をまだ決めてなかったわ(^_^;)

10月13日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	ミニ焼肉丼	474Kcal	4.3g	0.3g
昼食	トマトチリスープパスタ	643Kcal	8.3g	1.4g
夕食	ジンゾウ先生でんぷんパンミックス1/4斤 アボガドディップ かきオイル漬けと日本酒ちょっと	721Kcal	6.8g	1.2g
	合計	1838Kcal	19.4g	2.9g

今日は食べすぎてしまった・・・

もうお腹いっぱい・・・・(^_^;)
明日体重計に乗るの怖いな

今日はのんびりできたので大満足な一日でした。
連休で明日までお休みなので　衣替えをするか否か迷うなぁ

アボガドがまだ残っているから　明日も食べたいなぁ
どうやって食べようか迷っちゃう！
アボガドサラダにしちゃう？
またまだディップにしちゃう？
ここは思い切って　丼にしちゃう？

うーん　迷っちゃうなぁ(*^。^*)


注意）今日は　かきのオイル漬けを1粒食べておりますが　成分が正確にわかっておりません
概算で計算しております。

10月12日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	カルボナーラ	492Kcal	3.5g	1.3g
昼食	しょうがうどん	320Kcal	1.0g	1.6g
夕食	焼きナス レンコンきんぴら 日本酒とおにぎり	302Kcal	3.7g	1.4g
おやつ	オニオンチップス えびぽんがし	132Kcal	1.0g	0.1g
	合計	1246Kcal	9.2g	3.8g

ちょっとエネルギーが少なくなってしまいました。

明日の朝　体重計に乗ってみて調整したいと思ってます。

今日はゆっくりスーパーに行ってきました
おやつの　オニオンチップスが戦利品です☆



小さな袋なんですが　たまねぎの甘さがわかるお気に入りの市販のお菓子なんです

１袋で　
　エネルギー：113kcal
　たんぱく質：0.8g
　ナトリウム：6g　　　です。

同じ野菜チップスの種類って　いっぱい出てますよね
種類やメーカーによっては　意外と塩分が高いものも多いので　袋の裏は要チェックです！

10月10日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	イセエビのトマトクリームパスタ	539Kcal	2.8g	1.7g
昼食	焼かない焼きそば	664Kcal	5.3g	1.6g
夕食	とろろうどん	340Kcal	1.9g	0.8g
おやつ	飴とかせんべいとか	183Kcal	0.6g	0.2g
	合計	1726Kcal	10.6g	4.2g

うん！

今日は耐えた！

予定通り明日の外食に備えてたんぱく質を抑えた一日にしました。

たんぱく質を抑えたらエネルギー不足になるのが普通なのに・・・

エネルギーが増えてしまったじゃんっ(^_^;)

今日は27品目と　品目数がんばってみました♪

さぁ　明日の準備して　「ワンスアポナタイム」の予約録画して　早く寝よっと★

10月9日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	のりの佃煮のっかけ卵かけごはん	413Kcal	6.6g	1.0g
昼食	焼かない焼きそば	574Kcal	5.1g	1.4g
夕食	焼肉丼	471Kcal	4.3g	0.3g
おやつ	飴とかせんべいとか	183Kcal	0.6g	0.2g
	合計	1641Kcal	16.7g	3.0g

今日は予定通り(！)たまごかけごはんです☆

久しぶりに食べるとやっぱりおいしい＾－＾

幸いな事に　小さめの卵が残っていて　１個48gでした。

ちょっと今日は　動物性たんぱく質の比率を計算してみました

動物性たんぱく質　11.5gでしたので　動物性たんぱく質比率は69％でした

やっぱり積極的にたんぱく質を食べると比率が上がっていいですねぇ★

でも今日は24品目と　品目数が控えめになってしまいました。

明日は１１日に備えてしっかりセーブしなくては！

どうしようかなぁ・・・（悩）