レタスチャーハン

メニュー	カロリー	タンパク質	塩分
レタスチャーハン	600kcal	6.0ｇ	0.8ｇ

手づくり焼肉のたれを使った　レタスチャーハンです。

豚ばら肉を叩いて　ごろごろした食感のミンチっぽくしたのが　お肉の食感が残っているのが好きです♪
 

1.  レタスは小さめの一口大にちぎる。たまねぎはみじん切りにする。にらは2～3cm長さに切る。豚肉は包丁で叩いて　食感が残る程度のミンチにする。パックご飯を指定通りに温めておく。
    
2. フライパンにごま油小さじ1を熱し、包丁で叩いた豚肉をほぐしながら入れて中火でいためる。肉の色が変わったら、たまねぎを加えてさらにいためる。
    
3. たまねぎがしんなりとしたら、ご飯を加え、ほぐしがらパラッとするまでいため合わせる。
4. 全体に味がなじんだら、レタスを加えて軽くいためる。にらを加えてサッと混ぜ、器に盛る。

使っている手づくり焼肉のたれには　生のニンニクを使っているので　使う前に火を入れて香りを出すのもポイントのようです＾＾

レタスチャーハン	分量(g)	ｴﾈﾙｷﾞｰ(Kcal)	たんぱく質(g)	食塩相当量(g)
ピーエルシーごはん炊き上げ一番1/20	180	301	0.2	0
ぶた 大型 ばら 脂身つき	22	85	3.1	0
たまねぎ 生	50	19	0.5	0
にら 生	18	4	0.3	0
レタス 生	26	3	0.2	0
ごま油	4	37	0	0
手づくり焼肉のたれ	37	152	1.8	0.8

特に調味料はメーカー毎に違いがあるのでご確認おねがいします＾＾
そうでなくても　一度計算しなおしてくださいね。又　違っていたら教えてくださいね♪

チャーハン　レタス　焼き飯　焼肉のたれ