10月14日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	納豆ごはん	413Kcal	6.9g	1.5g
昼食	ジンゾウ先生でんぷんパンミックス1/4斤 アボガドディップ サラダ オニオンスープ	744Kcal	5.9g	2.8g
夕食	しょうがうどん かき燻製油漬１個	350Kcal	2.2g	1.0g
おやつ	焼き豚（味見・・・・・です）	34Kcal	3.9g	0.5g
	合計	1541Kcal	18.9g	5.9g

今日は　時間が出来たのでフルートの練習を少しやりました
でも・・・・
なかなか　思うように出来なくて　まだまだ始めたばかりなに挫折気味・・・

明日はもうちょっと出来るように頑張ろう！

さて　肝心の食事ですが　塩分が多くなってしまったので
明日は抑え目にしなくては
ずっと食べたかったアボガドと納豆が食べれて大満足な一日でした

明日から仕事がまた始まります！
月曜は定番の「月曜から夜更かし」を録画して寝ます！

あ・・明日の献立をまだ決めてなかったわ(^_^;)

10月13日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	ミニ焼肉丼	474Kcal	4.3g	0.3g
昼食	トマトチリスープパスタ	643Kcal	8.3g	1.4g
夕食	ジンゾウ先生でんぷんパンミックス1/4斤 アボガドディップ かきオイル漬けと日本酒ちょっと	721Kcal	6.8g	1.2g
	合計	1838Kcal	19.4g	2.9g

今日は食べすぎてしまった・・・

もうお腹いっぱい・・・・(^_^;)
明日体重計に乗るの怖いな

今日はのんびりできたので大満足な一日でした。
連休で明日までお休みなので　衣替えをするか否か迷うなぁ

アボガドがまだ残っているから　明日も食べたいなぁ
どうやって食べようか迷っちゃう！
アボガドサラダにしちゃう？
またまだディップにしちゃう？
ここは思い切って　丼にしちゃう？

うーん　迷っちゃうなぁ(*^。^*)


注意）今日は　かきのオイル漬けを1粒食べておりますが　成分が正確にわかっておりません
概算で計算しております。

明治 クリームチーズスライス

	エネルギー	たんぱく質	塩分相当量
明治　クリームチーズスライス１枚	63kcal	2.2g	0.4g

スライスチーズって何かと便利ですよね

パンにそのまま挟めたりのせたり・・・
重量も計測しなくていいのがまた便利★

なので　１枚当たりのたんぱく質がとっても気になります
１枚のスライスチーズでたんぱく質2.2gを見つけてしまいました☆



まだ食べておりませんが　クリームチーズというのもポイント高いわ♪

きっととろけやすいんだろなぁ～♪と
想像している私の顔がとろけてます(^_^;)


明治　クリームチーズスライスURL http://catalog-p.meiji.co.jp/products/dairies/cheese/020322/4902705118690.html?rnd=7812fbcbe96de292

10月12日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	カルボナーラ	492Kcal	3.5g	1.3g
昼食	しょうがうどん	320Kcal	1.0g	1.6g
夕食	焼きナス レンコンきんぴら 日本酒とおにぎり	302Kcal	3.7g	1.4g
おやつ	オニオンチップス えびぽんがし	132Kcal	1.0g	0.1g
	合計	1246Kcal	9.2g	3.8g

ちょっとエネルギーが少なくなってしまいました。

明日の朝　体重計に乗ってみて調整したいと思ってます。

今日はゆっくりスーパーに行ってきました
おやつの　オニオンチップスが戦利品です☆



小さな袋なんですが　たまねぎの甘さがわかるお気に入りの市販のお菓子なんです

１袋で　
　エネルギー：113kcal
　たんぱく質：0.8g
　ナトリウム：6g　　　です。

同じ野菜チップスの種類って　いっぱい出てますよね
種類やメーカーによっては　意外と塩分が高いものも多いので　袋の裏は要チェックです！

越後の焼きおにぎり を 食べてみました

	エネルギー	たんぱく質	塩分相当量
1/10越後焼きおにぎり1個	142Kcal	0.3g	0.3g

栄養指導の時に頂いた　越後の焼きおにぎりを食べてみました。



袋から出してみました。



お皿に立てて　レンジでチンしました。



小さめのおにぎりですが　しっかり142Kcalあってエネルギーもしっかりあります

ちょっと小腹がすいた時や　１パックまでごはんがいらない時に便利かなぁ
後　非常用とか？
お湯でも温められるみたいですし

10月11日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	おかかおにぎり	356Kcal	2.5g	0.8g
昼食	お弁当	？	？	？
夕食	うどん　と　お寿司	？	？	？
おやつ	飴とかせんべいとか	？	？	？
	合計	？	？	？

今日は　献茶に参加する為にお伊勢さんに行ってきました☆


お昼ごはんは　こんなお弁当を頂きました。



うーん
お弁当全部は食べていませんが　エネルギーもたんぱく質も塩分も増量間違いなし！なので
昨日に引き続き　明日も超調整日ですなぁ


そして　お土産は・・・定番の白鷹です

というか自分へのお土産？

へへへ　今から楽しみです☆

今日は５時に起きたので　今日は早く寝たいな

10月10日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	イセエビのトマトクリームパスタ	539Kcal	2.8g	1.7g
昼食	焼かない焼きそば	664Kcal	5.3g	1.6g
夕食	とろろうどん	340Kcal	1.9g	0.8g
おやつ	飴とかせんべいとか	183Kcal	0.6g	0.2g
	合計	1726Kcal	10.6g	4.2g

うん！

今日は耐えた！

予定通り明日の外食に備えてたんぱく質を抑えた一日にしました。

たんぱく質を抑えたらエネルギー不足になるのが普通なのに・・・

エネルギーが増えてしまったじゃんっ(^_^;)

今日は27品目と　品目数がんばってみました♪

さぁ　明日の準備して　「ワンスアポナタイム」の予約録画して　早く寝よっと★

16年目に突入してました(^_^;)

腎臓を患っている事がわかって　なんとか生き残って１5年が過ぎ

今日は無事16年目に 10月7日に入りました。

すっかり忘れてました(^_^;)

一年ってホント　早いですよね

またこの一年も　横ばいでゆったりとした一年でありますように★

10月9日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	のりの佃煮のっかけ卵かけごはん	413Kcal	6.6g	1.0g
昼食	焼かない焼きそば	574Kcal	5.1g	1.4g
夕食	焼肉丼	471Kcal	4.3g	0.3g
おやつ	飴とかせんべいとか	183Kcal	0.6g	0.2g
	合計	1641Kcal	16.7g	3.0g

今日は予定通り(！)たまごかけごはんです☆

久しぶりに食べるとやっぱりおいしい＾－＾

幸いな事に　小さめの卵が残っていて　１個48gでした。

ちょっと今日は　動物性たんぱく質の比率を計算してみました

動物性たんぱく質　11.5gでしたので　動物性たんぱく質比率は69％でした

やっぱり積極的にたんぱく質を食べると比率が上がっていいですねぇ★

でも今日は24品目と　品目数が控えめになってしまいました。

明日は１１日に備えてしっかりセーブしなくては！

どうしようかなぁ・・・（悩）

10月8日の食事記録

	メニュー	エネルギー	たんぱく質	食塩相当量
朝食	ミニカルビ丼	473Kcal	4.3g	0.3g
昼食	エスニック焼きそば	540Kcal	6.1g	1.1g
夕食	うどんとぼたんえび	329Kcal	5.3g	1.2g
おやつ	飴とかせんべいとか	184Kcal	0.5g	0.1g
	合計	1526Kcal	16.1g	2.7g

検査結果で塩分が多かったので　本日は塩分3g狙いです

昨晩　寝ながらテレビを見ていたら「終電ごはん」という深夜番組が放送されてました。

たまごかけごはんが紹介されていたのですが・・・

これがおいしそうだったわ★

あったかいごはんに　生卵に海苔の佃煮・しょうゆ・七味唐辛子！
明日の朝ごはんはこれだな・・・・

11日は外食をする予定があるので　10日はいろいろ控えめにしたいから
やはりたまごかけごはんは明日しかないわ！