９月８日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	626kcal	9.9ｇ	1.5ｇ
	・焼肉風どんぶり 遅めの朝ごはんでした。 おからコンニャクで焼肉風にして食べました。タレは　ニンニク・しょうが・ねぎ・大葉・ニンニク醤油・オイスターソース・お酒です。 ゆで卵は　ご飯を炊く時に洗った卵を入れて炊きました。黄身は半熟には出来ませんでしたが　一人分のゆで卵なら楽でいいです☆
《昼食》
No print	カロリー	タンパク質	塩分
	349kcal	5.5g	1.1g
	・じゃこご飯 偶に食べたくなるじゃこご飯（笑）
《夕飯》
No print	カロリー	タンパク質	塩分
	644kcal	14.6g	1.5g
	・サトウのごはんスーパーひかり1/18 ・ポテトサラダ ・お土産のにくまん（成分不明の為ヘルシーメーカーに入っていたデータで代用） お土産のにくまんが食べたい一心の夕飯になってしまいました。 バランス悪いですが　美味しかった＾＾

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
亀田製菓　マヨネーズ屋さんと作ったおいしい揚げもち	107kcal	0.6ｇ	0.3g
亀田製菓　マヨネーズ屋さんと作ったおいしい揚げもち	107kcal	0.6ｇ	0.3g

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1835kcal	25.8g	4.2g
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

成分のわからないにくまんを食べているので　合計の信憑性はありませんが　一応参考までに。

９月７日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ） 写真を変えました（笑）
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	373kcal	7.9g	2.5g
	・ケンミン　焼きビーフン 焼きビーフン 今日は人参入りです！
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	618kcal	7.9g	1.5g
	・ごはん ・プロチョイス　ハンバーグ和風きのこソース ・サニーレタス ・トマト ・ポテトサラダ 今日も残業だったので　プロチョイスを使ってささっと食べました。ポテトサラダは自分で作ったのではないので一般的なポテトサラダで換算しました。 ご飯が最後に少し残ったので　ゆかりを0.5gかけて食べたんだけど　おいしかった♪一口の幸せｗ

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
亀田製菓　ハッピーターン	168kcal	1.4ｇ	0.4ｇ
カルビー　サッポロポテト　バーベＱあじ	26kcal	1.6ｇ	0.4ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1629kcal	29.7ｇ	5.6ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

塩分が連日オーバーしてます＞＜
明日は　セーブしなきゃ！

９月６日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	370kcal	3.6ｇ	0.7ｇ
	・気分は讃岐うどん 今日はげんたつゆを１袋だけで食べました。見た目は地味になりますが　減塩になっても美味しく食べれました。 でもやっぱりゴマをちょっと入れた方がよかったなぁ・・・
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	369kcal	7.9g	2.5g
	・焼きビーフン ・トマト 人参を忘れました＾＾； 見た目は地味ですが　久しぶりに食べるとやっぱり美味しい♪明日も食べちゃおうかな～☆
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	644kcal	14.6g	1.5g
	・ミートソーススパゲティ ・かぼちゃのスープ 今日はちょっと残業があったので　レトルトのプロチョイスミートソースにしました＾＾

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0ｇ	0.0ｇ
亀田製菓　マヨネーズ屋さんと作ったおいしい揚げもち	107kcal	0.6ｇ	0.3g
森永製菓　おっとっと	90kcal	1.3g	0.3ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1684kcal	28.6g	5.3g
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

９月５日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	452kcal	6.2ｇ	1.0ｇ
	・じゃがいものチヂミ きたあかりが手に入ったので朝からじゃがいもです！ もちっとしていておいしかった♪「
《昼食》
No print	カロリー	タンパク質	塩分
	393kcal	3.0g	1.7g
	・鶏白湯ラーメン リケンの鶏白湯スープのラーメンです。
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	602kcal	8.9g	1.8g
	・ごはん（今日はマンナンライス入りで大盛にしました） ・焼きなす ・蒟蒻の味噌田楽 ・キャベツのマヨマスタード和え ・きのこのバターにんにく醤油炒め 気がついたらどこにもお肉が入ってなかった＞＜大失敗。

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0ｇ	0.0ｇ
もも	70kcal	0.4ｇ	0.4g
カルビー　ポテトチップス　うすしお味	179kcal	1.4g	0.4ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1758kcal	20.5g	4.9g
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

微妙にカロリーが上がってきています。
明日はセーブしないと。

９月４日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ） いつもの通りです。
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	521kcal	4.6g	1.5g
	・鶏白湯ラーメン リケンの鶏白湯スープのラーメンです。今日は豚バラ１２ｇ入っています。豚バラは30g程度が私には使いやすいので　パックで買って来ると30gずつ小分け冷凍しています。その残りが１２ｇだったんです＾＾；
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	692kcal	12.4g	2.1g
	・きのこデミソースオムライス ・もずく酢 とってもオムライスが食べたかったので　きのこのソースにしてちょっぴり秋っぽくしてみました＾＾

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0ｇ	0.0ｇ
もも	75kcal	0.4ｇ	0.0ｇ
カルビー　チーズビット	93kcal	1.1ｇ	0.4ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1700kcal	28.9ｇ	4.7ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

９月３日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ） いつもの通りです。
《昼食》
No　ｐｒｉｎｔ	カロリー	タンパク質	塩分
	539kcal	2.0g	1.4g
	・冷やし中華 そろそろ食べ収め？！ 具はレタスとトマトのみです。地味すぎて写真に撮れない(笑）
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	715kcal	12.1g	1.1g
	・ごはん ・チンジャオロースウ ・もずく酢 チンジャオロースウは　私の分だけ牛バラ肉で作りました。かなり立派な(?)脂身が入っていて美味しく頂きました＾＾

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
マンナンライフ　蒟蒻ゼリー	25kcal	0ｇ	0.0ｇ
もも	75kcal	0.4ｇ	0.0ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1609kcal	24.9ｇ	3.2ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

反省直後は割りと優等生で出来ました（笑）

８月３１日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ） いつもの通りです。
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	507kcal	7.2g	1.5g
	・鶏白湯ラーメン リケンの鶏白湯スープのラーメンは最近のお気に入りなのです。＾＾今日の具はもやしと豚バラ炒めです。
《夕飯》
Ｎｏ　ｐｒｉｎｔ	カロリー	タンパク質	塩分
	937kcal	14.4g	1.9g
	・ソース＆醤油　お好み焼き 仕事帰りにスーパーに寄った時　出入り口で売っていたお好み焼きやたこ焼きの香りに誘われて　夕飯がお好み焼きになりました＾＾； お昼の計算を間違えていて　お好み焼きに入れる豚バラ肉の量の調節が出来ませんでした。

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0ｇ	0.0ｇ
もも	45kcal	0.3ｇ	0.0ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1827kcal	32.2ｇ	4.1ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

８月３０日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ）
《昼食》
NO print	カロリー	タンパク質	塩分
	770kcal	8.8g	2.7g
	・カレーライス（２６日の残り）
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	471kcal	12.9g	1.2g
	・ごはん ・きのことピーマンのオイスター炒め ・しょうが焼き

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1501kcal	31.6ｇ	4.6ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

エネルギーが足りていなくてタンパク質がオーバーに・・・・・
なかなか1600kcalの感覚が出来てません；；

８月２９日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	356kcal	2.3ｇ	1.5ｇ
	・おにぎり ・お味噌汁（サンプルで頂いた品） 前日に　煎茶を飲んだときに急におにぎりが食べたくなり今日の朝ごはんはおにぎりになりました＾＾； おにぎりの具はジャネフの練り梅です。サンプルで頂いたお味噌汁と一緒に。
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	565kcal	9.9g	1.7g
	・マカロニのホワイトソースかけ ・トマトサラダ マカロニの大盛です（笑）
《夕飯》
	カロリー	タンパク質	塩分
	701kcal	15.5g	1.9g
	・手巻き寿司  具はキュウリとツナのサラダ巻きです。

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1622kcal	27.7ｇ	5.2ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

８月２８日の食事日記

《朝食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	260kcal	9.8ｇ	0.7ｇ
	・ケロッグ（ココくんのショコワ）＋牛乳（明治ラブ） この一食でカルシウム434mg（259mg+175mg）／鉄6.5mg(5mg+1.5mg)となります。 この他に　クッキングサプリＦｅを２袋で鉄（12mg）をとっています。
《昼食》
	カロリー	タンパク質	塩分
	415kcal	0.9g	0.5g
	・サラダうどん レタスとトマトだけですが　食べる時にしょうゆ系のドレッシングをちょっとかけて食べました。 うどんの麺には最初からマヨネーズと胡椒をからませてあります。
《夕飯》
Ｎｏ　ｐｒｉｎｔ	カロリー	タンパク質	塩分
	711kcal	19.7g	1.3g
	・ごはん ・ポテトサラダ ・お土産のＲＦ１元祖　海老のカツレツとサラダ 海老カツ大好きなんです、、、、１つ食べちゃいました＞＜；

おやつ	カロリー	タンパク質	塩分
Blendyボトルコーヒー（低糖）	40kcal	0.5ｇ	0.0ｇ
キレートレモン	64kcal	0ｇ	0.0ｇ
梨	43kcal	0.3ｇ	0.0ｇ

一日の合計	カロリー	タンパク質	塩分
一日の合計	1533kcal	31.3ｇ	2.5ｇ
制限	1600kcal	30ｇ	5ｇ

やっぱりタンパク質がオーバーに、、、、
ＲＦ１は成分表示されているので　お土産がある時は事前に教えて欲しいと思うんだけど　買う時って見て決めるものねぇ。
誘惑に負けた私が一番いけないんだけどね＞＜