本日のブランチ

メニュー	カロリー	タンパク質	塩分
ナポリタン	320kcal	4.9ｇ	1.2ｇ
きゅうりのペペロンチーノ	39kcal	0.7ｇ	0ｇ
ピーマンのオイスターソース炒め	47kcal	1.1ｇ	0.5ｇ
サラダ	126kcal	4.1ｇ	0.3ｇ
ジャネフ　たんぱく調整米(80g)	240kcal	0.3ｇ	0ｇ
合計	772kcal	11.0ｇ	2.0ｇ

「ラックラク！カラダにおいしいおかず真夏」という雑誌に掲載されていた「きゅうりのペペロンチーノ」
「きょうの料理　ビギナーズ」に掲載されていた「マヨネーズ＋水」のドレッシング

この２つを試してみたかったので　お試しブランチプレートにしました。

「きゅうりのペペロンチーノ」は塩をなしで作りました。
そのせいか　歯ごたえがけっこうあって　かぼちゃやアスパラガスで作ったペペロンチーノとは　かなりイメージが違いました。夏らしいペペロンチーノって感じかな。

マヨネーズを延ばすと言えば　牛乳かと思っていましたが水で延ばすのは初めてです。
雑誌には　大匙１のマヨネーズに対して小さじの水で薄めると書いてありましたが　これは好みでいいと思います。上から胡椒をかけて食べましたが　あっさりして美味しかったです＾＾
ただ　お弁当のおかずにするには日持ちはしないようで　雑誌にも注意事項として書いてありました。
食べる分だけ　食べる時にかけるのが一番美味しいですしね＾＾

特に調味料はメーカー毎に違いがあるのでご確認おねがいします＾＾
そうでなくても　一度計算しなおしてくださいね。又　違っていたら教えてくださいね♪

 【ナポリタン】

材　　　料	分量(g)	カロリー	タンパク質	塩分
アプロテン　低たんぱく中華めんタイプ	45g	159kcal	0.3ｇ	0ｇ
たまねぎ　生	53g	20kcal	0.5ｇ	0ｇ
アンティエ　ウィンナー	24g	74kcal	3.5ｇ	0.5ｇ
調整油	4g	37kcal	0ｇ	0ｇ
ウスターソース	1.5g	2kcal	0ｇ	0.1ｇ
KAGOME　熟ブレンド　ケチャップ	32g	29kcal	0.6ｇ	0.5ｇ

 【きゅうりのペペロンチーノ】

材　　　料	分量(g)	カロリー	タンパク質	塩分
きゅうり　生	41g	6kcal	0.4ｇ	0ｇ
にんにく　生	3g	4kcal	0.2ｇ	0ｇ
とうがらし　乾	0.5g	2kcal	0.1ｇ	0ｇ
調合油	3g	28kcal	0ｇ	0ｇ

 【ピーマンのオイスターソース炒め】

材　　　料	分量(g)	カロリー	タンパク質	塩分
ピーマン　生	27g	6kcal	0.2ｇ	0ｇ
パプリカ（黄ピーマン）	36g	10kcal	0.3ｇ	0ｇ
調合油	1g	9kcal	0ｇ	0ｇ
Cook Do オイスターソース	3g	4kcal	0.3ｇ	0.4ｇ
減塩５%しょうゆ	2.5g	18kcal	0.3ｇ	0.2ｇ

 【サラダ】

材　　　料	分量(g)	カロリー	タンパク質	塩分
レタス　生	21g	3kcal	0.1ｇ	0ｇ
トマト　生	41g	8kcal	0.3ｇ	0ｇ
ゆで卵	27g	41kcal	3.5ｇ	0.1ｇ
AJINOMOTO　ピュアセレクトマヨネーズ	10g	73kcal	0.1ｇ	0.2ｇ
黒こしょう	0.5g	2kcal	0.1ｇ	0ｇ