ねぎのチヂミ ランチ

メニュー	カロリー	タンパク質	塩分
ねぎのチヂミランチ	595kcal	11.3ｇ	1.4ｇ

※食塩相当量はタレ全量にて計算しております。

 

きょうの料理で気になっていたレシピに挑戦しました。

ねぎのチヂミです。
それをランチプレートにしました☆

私のチヂミのイメージは　こってりとしていてしっかりとした味でしたが　こちらは　たまごがメインなのでふわっとしたチヂミでした。

でも　チーズも入っているからメインのおかずにできると思います☆

タンパク質が高めなおかずですが　お手軽においしくお弁当のおかずにもできそうな予感です♪

写真の材料表

ねぎのチヂミ　ランチ	分量	ｴﾈﾙｷﾞｰ	たんぱく質	食塩相当量
ゆめごはん1/35トレー　大盛り	200	324	0.2	0
ねぎのチヂミ
鶏卵	48	72	5.9	0.2
クラフト　細切りチーズ	10	36	2.6	0.2
万能ねぎ 生	40	11	0.8	0
ごま油	6	55	0	0
食塩	0.3	0	0	0.3
ジンゾウ先生　でんぷん薄力粉	8	29	0	0
チョカンジャン
食塩減塩5%減塩しょうゆ	9	5	0.7	0.4
米酢（よねす）	8	4	0	0
上白糖	3	12	0	0
サラダ
レタス 生	18	2	0.1	0
にんじん 皮付き 生	2	1	0	0
しその葉 生	2	1	0.1	0
かいわれ大根 生	19	4	0.4	0
トマト 生	36	7	0.3	0
素材主義　シーザーサラダドレッシング	8	33	0.2	0.3

きょうの料理URL: http://www.kyounoryouri.jp/recipe/5500_%E3%81%AD%E3%81%8E%E3%81%AE%E3%83%81%E3%83%82%E3%83%9F.html

たまご　ネギ　チョカンジャン　チヂミ　韓国　ランチ

1. 細ねぎは根を切り落として洗い、4cm長さに切る。チーズは粗みじんに切る。
2. ボウルに卵を割り入れ、塩少々を加えて溶きほぐし、1のチーズを混ぜる。
3. チョカンジャンの材料を混ぜる。
4. 別のボウルに細ねぎを入れ、全体に水少々をふり入れて混ぜ、小麦粉大さじ1をまぶす。2を加えて混ぜる。
5. フライパンにごま油少々を熱し、4の生地を平らにのばし入れ、強めの中火で焼く。焼き色がついたら裏返し、もう片面は弱火で焼いて火を通す。
6. 5を食べやすい大きさに切って器に盛り、好みで3のチョカンジャンをかける