ラップサンド

メニュー	カロリー	タンパク質	塩分
ラップサンド	622kcal	1.3ｇ	1.1.ｇ

 

ホットケーキミックスを水で溶いてフライパンでクレープよりちょっと厚めに２枚焼くだけ。色々巻いて食べています。旬の野菜を沢山食べれるのが好きです。夏なら　レタスとかトマトを巻いて朝からパクリと♪
夕飯の残りを巻いてもいいし、、、具は和洋中なんでもいけるのがいいですよね。普段はレタス等にツナ＋マヨネーズにしたり　鶏肉＋甘味噌も美味しいです♪具でたんぱく質等調整できるので調整したい朝食に活躍しています。ただ　これの注意点は冷えてくると巻きにくくなるという事。写真を撮るのも慌てぎみでした＾－＾；
フライパンで焼いていますが　ちょっぴりレンジの方が簡単なのかなぁ？と想像はしてますが　どうなんでしょうか？

今日は調整バージョンなので　お野菜だけです＾＾
トマトとたまねぎをマヨネーズであえているので　ちょっとマヨネーズは多めに。

 特に調味料はメーカー毎に違いがあるのでご確認おねがいします＾＾
そうでなくても　一度計算しなおしてくださいね。又　違っていたら教えてくださいね♪

 【一人分の材料】

材　　　料	分量(g)	カロリー	タンパク質	塩分
ジンゾウ先生でんぷんホットケーキミックス	100g	383kcal	0.3ｇ	0.6ｇ
調合油	4g	37kcal	0ｇ	0ｇ
レタス　結球葉　生	50g	5kcal	0.3ｇ	0ｇ
たまねぎ　りん茎　生	10g	4kcal	0.1ｇ	0ｇ
トマト　果実　生	50g	10kcal	0.3ｇ	0ｇ
AJINOMOTOサラリア（マヨネーズ）	25g	183kcal	0.3ｇ	0.5ｇ

水の分量は　クレープ生地ぐらいのとろみが付く程度が目安になります。(070903追記）