１月２９日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1609kcal	23.6ｇ	5.3ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日は帰りに買い物をして帰ってきました。

お休み前に色々とお買いものをして帰ってくるのが　ここ最近の習慣となっております。翌日を気にしなくてもいいのが　気楽でいいですよね＾＾

夕飯は　帰りが遅くなったのでレトルトを使って作ってみました。美味しいけど　ちょっと塩っ辛かったかなぁ(^_^;)

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	399kcal	3.4g	1.4g
	・ホットサンド 越後の食パンでホットサンドにしました。マヨネーズであえたキュウリと生ハムのホットサンドです！ 好きなんですよねぇ　キュウリをたっぷり入れるの＾＾
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	572kcal	10.6g	1.7g
	・お弁当 今日はチャーハンのお弁当です
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	456kcal	7.8g	1.8g
	・スープパエリア お試しで購入したレトルトに越後の米粒タイプを使って作った　スープパエリアです。 ちょっと塩味がしっかりしすぎていて私には辛かったです。でも　市販品だからしかたない？

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ
みたらし団子	118kcal	1.9ｇ	0.4ｇ

１月２８日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1877kcal	25.0ｇ	4.8ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日はなぜか500gも体重が減っていて驚きました。

エネルギーもいつも通りだし　生活も同じなのに？！

その体重をみたら。。。。つい　食欲が増えて？1900Kcal近く食べてしまいました(^_^;)

明日　もどってると思います。　はっ　増えてたらどうしましょう！

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	471kcal	5.6g	0.7g
	・大根のしょうがじょうゆ丼 ビタミン大根というあおくびだいこんを使って大根と豚肉でしょうがじょうゆで炒めたのを丼にしました。 見た目はアレですが　美味しかった＾＾
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	567kcal	8.7g	1.4g
	・お弁当 ちょっとおかずが多くなってしまいました(^_^;)
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	774kcal	10.7g	2.7g
	・あんかけパスタ ホントお腹空かせて帰ってきました。ガッツリあんかけパスタで満足しました。 今日は　タマネギ・ピーマン・牛肉・トマトです あぁ　満足したっ！

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

１月２７日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1612kcal	19.6ｇ	4.0ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

色々と食べた気がするんですが　以外にもタンパク質が少なくて　合計を見て少々驚いております。

まぁ　普段が多めだから　たまにはいいかぁ（←やはり大雑把


今日　ＮＨＫの「ためしてガッテン」で　ピロリ菌の話題でしたね。

今まで一度も検査をしたことがなかったのですが　ちょと心配になちゃいました。検査だけでもしてみようかしら？

今度の外来時　相談出来る雰囲気だったら聞いてみようっと＾＾

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	470kcal	7.7g	1.2g
	・ごはん ・ひじき ・みそぬた（わけぎ） ・ウィンナー ・ごはん 添加物を使っていないウィンナーを奮発して購入。 ボリュームもあって美味しい！
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	433kcal	6.1g	0.6g
	・お弁当 昨日の茹で卵の半分を使ったお弁当です。やばいかなぁと思ったのですが　今のこの寒い時期のおかげか大丈夫でした
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	627kcal	5.6g	2.2g
	・はりはりバジルパスタ ・サラダ ・野菜スープ 殆ど映っておりませんが　カップのスープはKAGOMEの野菜ジュースでコーンも入っているのを　調味料を足さずそのまま温めただけ。この時期スープがあると温まります。

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

最近の私のリラックスアイテムです

偶然お休みの日に　ＦＭで流れていたハワイアン。

ゆったりとした曲を聴いていると　なんとなく和める気分になれる事に気がつきました。

色々な方の曲が流れていましたが　こちらのアルバムをチョイス。

連日聞いてリラックスしております。

みなさん個々にリラックスできるお気に入りの曲があると思いますが　そう思える曲があるのがこんなに気分を変えてくれるものなのかと　改めて知りました。

さぁ　今晩も聞きながら　休みます♪

１月２６日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1695kcal	25.7ｇ	4.6ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

昨日はエネルギーをとり過ぎたので　控え目に、、、、、それでも1700Kcalに近い罠(^_^;)

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	297kcal	5.6g	1.3g
	・生ハムのパニーニ 越後のバーガーパンで　パニーニを食べました。 寒い朝に焼きたてのパニーニ！ 美味しいですよね
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	418kcal	7.3g	1.0g
	・お弁当 ずいぶん久しぶりの茹で卵です！！ やっぱり茹で卵って美味しいですよね
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	915kcal	12.8g	2.4g
	・ひき肉と野菜　坦々仕立てのラーメン ・みそぬた この前　ＭＣＣの春雨スープ　ひき肉と野菜・坦々仕立てのレトルトを購入したんです。 そのスープを使ってラーメンライス定食にしました。少しラー油を追加して　あつあつで頂きました。

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

１月２５日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1925kcal	22.6ｇ	2.9ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

最近納豆を食べたくなってきていたので　朝食にしました。

久しぶりに食べた納豆は美味しかった！

しかし、、、、またカロリーが多めに(^_^;)

日々是反省ですなぁ

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	526kcal	10.9g	0.8g
	・納豆朝定食 久しぶりの納豆に　たくさんのねぎ！ 満足しました＾＾ でも　この納豆は２個セットのなんですよねぇ。 もう１パックどうしようかなぁ(^_^;)
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	445kcal	4.5g	0.6g
	・お弁当 お弁当を作り終わったら　塩0.3gの小袋が残ってました。 そうです。 キャベツに味付けするのを忘れてしまったのです。 でも　いつもより甘く感じて美味しかったかも！
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	890kcal	7.2g	1.5g
	・エリンギのカレークリームライス ・きのこ汁 本当は白身魚で作る料理なのですが　今日は納豆を食べているので　エリンギで代用しました。 エリンギもカレークリームと相性good！ お気に入りになりそうです＾＾

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

１月２４日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1525kcal	26.3ｇ	2.2ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日は一週間分の食材のお買いもとかお洗濯をしてのんびり過ごしました。

最近の趣味は　お風呂に持っていけるワンセグテレビが気に入っていて　お風呂でしっかり温まるまでテレビを見ながら過ごすのがお気に入りです。

寒い日は特に　温まるとリラックス出来ていいですよね('-'*)

また　明日から一週間が始まります！

今週も頑張りましょう(*`・ω・)ゞ

《ブランチ》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	680kcal	11.3g	0.9g
	・ピザ この前の栄養指導の時に頂いた　越後のピザシートです。 たっぷりトマトが美味しい♪
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	636kcal	10.4g	1.0g
	・ナシゴレン ・トマトのバジルソース焼き ・かぼちゃ 昼間にテレビでナシゴレンを見て　市販のソースがまだ残っていたのを思い出しました。(^_^;) 無事でよかったわｗ

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
KAGOME　ラ・フランスしぼり	86kcal	0.3ｇ	0.0ｇ
亀田製菓　海苔ピーパック	123kcal	4.3ｇ	0.3ｇ

１月２３日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1677kcal	25.2ｇ	4.4ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

もう少しで三日坊主になる所でした。

今日はお休みでした。　最近お休みの日にお昼寝をしてしまいます。

これが気持ちいいんですよねぇ(^_^;)

こんな事が出来るって幸せですよね

《朝食》
No Print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	238kcal	8.7ｇ	0.9ｇ
	・肉まん
《昼食》
No Print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	529kcal	4.0g	2.2g
	・カレーライス 以前食べてみたいと思っていた　「中村屋　インドカレー　ベジタブル」を食べてみました。スパイスがよく効いていますが　ｌココナッツミルクでマイルド＆本格的な感じで美味しかったです！ お値段がアレですが　やはり違うわっ
《夕飯》
No Print	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	911kcal	12.5g	1.3g
	・すき焼き 久しぶりの牛肉は美味しい♪ 実際はもっと塩分多かったような気がしますが、、、、家族揃って食べたので詳細は不明です(^_^;)

１月２１日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1705kcal	27.0ｇ	5.3ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

久しぶりのミスド！

昨日帰宅したら　明日の朝食にと家族の者が買ってきておりました。

未だに　私の分も購入してきてくれます(^_^;)

そして　未だに断れない私。


夕飯のお鍋は先日購入した　ホーローの一人用のお鍋です。見えにくいですが　外が綺麗なオレンジ色なんですよ！オレンジ色は好きな色の１つなので購入を決めました＾－＾

新しいのを使うのは楽しみですよね

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	536kcal	9.7ｇ	1.8ｇ
	・ミスタードーナッツ 久しぶりのミスドでした。
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	418kcal	5.0g	1.0g
	・お弁当 久しぶりに越後のパックご飯を食べました。やっぱり美味しいなぁ 普段1/25だからかしら？
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	686kcal	12.3g	2.5g
	・鍋 （写真以外） ・生マロニー ・ジンゾウ先生でんぷんノンフライ麺 ちょっと塩分が多めになちゃったけど　帰りが寒かったので　温まりました♪ 最後にノンフライ麺と少しラー油で　ラーメンで〆ました♪

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ

１月２０日の食事日記

一日の合計	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
一日の合計	1475kcal	21.2ｇ	5.5ｇ
目標	1600kcal	25ｇ	5ｇ

今日は暖かい一日でしたね＾＾

でも　明日からまた寒くなるようなので　この気温の変化に注意をしなければいけませんよね

《朝食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	361kcal	6.3ｇ	1.3ｇ
	・越後の丸パン ・ウィンナー ・かいわれ 栄養指導の時に頂いた越後の丸パンを　夕べから食べたかったウィンナーと一緒に食べました♪
《昼食》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	534kcal	10.4g	1.9g
	・チャーハン こちらにもウィンナーを入れて作りました。連続して食べて満足でした＾－＾ たまご1/2も使っているので　少々タンパク質は高めに。でも　使うとごはんがパラパラになるんですよね('-'*)
《夕飯》
	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
	516kcal	4.5g	2.3g
	・カニクリームパスタ 今日は市販のレトルトのパスタソースでお手軽にパスタにしました。

おやつ	エネルギー	タンパク質	塩分相当量
キレートレモン	64kcal	0.0ｇ	0.0ｇ