反省と今週の予定

一週間をまとめてみると

	エネルギー	タンパク質	塩分
８月２５日	1560Kcal	28.7g	4.4g
８月２６日	1862kcal	26.0g	5.1g
８月２７日	1422kcal	22.7g	3.4g
８月２８日	1533kcal	31.3g	2.5g
８月２９日	1622kcal	27.7g	5.2g
８月３０日	1501kcal	31.6g	6.6g
８月３１日	1827kcal	32.2g	4.1g
制限	1600Kcal	30g	5g
平均	1618Kcal	28.6g	4.5g

こんな表になります。
背景色が青色のセルが制限通りです。エネルギー・タンパク質・塩分の３拍子が揃っている日が１日もありません！！

まずはタンパク質を考えて見ると・・・
今までの検査結果から見ると　タンパク質制限は30gですが　28g程度だとＢＵＮがいい数字になっているようです。30gギリギリの時はちょっとＢＵＮがあがっていました。
制限は30gですが　私の目標は大体28gにしています。

タンパク質28g－シリアルの朝食（9.8g）＝お昼と夕飯とおやつのタンパク質（18.2g)
と　なります。
この18.2gが上手に取れていなかった結果だったと思います。
今週はここに気をつけてみたいと思います。

そして　エネルギーですが・・・・・
差がありすぎですよね＾＾；
エネルギーをとり過ぎて反省して翌日足りない。という繰り返しでした＞＜
偶にニアピンの日も出てきているので　安定してエネルギーがとれる様にしたいと思います。

計算を毎日するのは正直しんどいです。
つい　連日似たような食事になりがちです。それは計算が楽だから！（笑）

だんだん秋に近づいてくると　ＴＶでもスーパーでも誘惑が多くて困ります。

某ビールのＣＭのさんまの美味しそうなこと・・・・まるまる太った大きなさんまを一尾思いっきり食べてみたいですよ。と横目で見ています。

こんなグチを言ってもしょうがないので！
ここはスッパリ諦めて　半身で食べれるように頑張ってみようかなｗ

土曜日は四季亭でランチを食べてきました。ここのランチには和野菜ランチというのがあって野菜中心なのです。でも　多少はお肉類は入っていますけどね＾＾；
前後を調整して食べてきました。調整出来ているかどうかは　このランチの成分が正確にわからないので不明ですが　私の心意気で調整です。

写真の右下のスープは飲みませんでした。焼きそばの具がメニューの写真よりも少なかったのが良かったのか悪かったのか・・・・香味油がたっぷりで油っぽいと思いながらも止めれない美味しさでした。

また今週もがんばろー！