ごはんのお焼き

メニュー	カロリー	タンパク質	塩分
ごはんのお焼き	486kcal	10.3ｇ	1.3ｇ

私の好きなケンタロウさんのレシピの一つです。

ケンタロウさんの「ごはんのお焼き」を低たんぱくバージョンにしちゃいました。

これが香ばしくて美味しいのよね＾＾

表面がカリっとこんがりと焼けて　しらすと干しエビの美味しさとしょうがの香りがとっても気に入ってます☆

作り方

1. ねぎは小口切りにする。
2. ボウルに卵を割って　ごはん、おろししょうが、しょうゆ、みりん、オイスターソース、１のねぎをよく混ぜる。
3. フライパンを熱して油をひいて　２をまるく整えながら流し入れる。
4. 弱めの中火で両面香ばしく　焼き色がついたら出来上がり。

ごはんのお焼き	分量(g)	ｴﾈﾙｷﾞｰ(Kcal)	たんぱく質(g)	食塩相当量(g)
ピーエルシーごはん炊き上げ一番1/20	180	301	0.2	0
鶏卵	30	45	3.7	0.1
万能ねぎ 生	28	8	0.6	0
しらす干し 微乾燥品	15	17	3.5	0.6
さくらえび 素干し	3	9	1.9	0.1
おろししょうが	6	3	0	0.1
食塩減塩5%減塩しょうゆ	3	2	0.2	0.1
本みりん	3	7	0	0
Cook Do　オイスターソース	2	3	0.2	0.2
ごま油	10	92	0	0

特に調味料はメーカー毎に違いがあるのでご確認おねがいします＾＾
そうでなくても　一度計算しなおしてくださいね。又　違っていたら教えてくださいね♪

ごはん　しらす　さくらえび　干しエビ